[...] jaglane, WPI i cynamon <3 3. Ziemniaki, dorsz, oliwa z oliwek i ogórek zielony 4. Ryż, kurczak, ogórek zielony 5. Ryż, kurczak, ogórek zielony 6. Jajecznica z samych białek jaj, pomidor i orzechy brazylijskie /SFD/2018/2/2/1c8d4c5a5031459ea241edeb3adce83d.jpg Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-03 09:58:12 Zmieniony przez - KamGru w dniu [...]
[...] uporządkować, zaczynam od większej ilości (4-5, docelowo 6) mniejszych posiłków, godzinę przed snem spora porcja białka (z tego co wyczytałem, to np twaróg/tuńczyk/białko jaj), dbanie o to, aby w każdym posiłku była odpowiednia porcja białka, warzywa do posiłków itd Z czasem dojdę pewnie do zakupu wagi kuchennej i planowania diety z [...]
nie 3-4 koktalie a 4-5 poniewaz + jeden po treningu czyli dostarcza 120-150g bialka :P muffa Kiedys bralem hitec protein i jako bialko wolnowchanialne moze byc - tansze niz kazeina, a nie powodowalo sensaci 'wiatrowych' jak bialka z jaj. Teraz zdecyowanie bym wybral jakas serwatke np. WPC olimpu czy WPI - badz SP80 serwatka+bialko jaj.
[...] że od pół roku chodzę na siłownie a od miesiąca zmieniłem trening na 4 serie po 15 powtórzeń na każdą grupę mięśni plus dodałem aeroby. Czy jest możliwe że przy takim treningu wciąż mi rosną mięśnie i dlatego nie spada mi waga, czy ktoś się spotkał z takim przypadkiem. proszę o podejść do tematu bez jaj, możliwe że coś źle robię
proszę o podejść do tematu bez jaj Sam sobie jaja robisz ? Nie wcinaj sie do innych watkow. Zaloz wlasny temat, a zanim to zrobisz poczytaj podstawy z podwieszonych postow i opisz swoje wnioski. Pisz bardziej przejzyscie, bo ciezko sie domyslec o co chodzi. Podstawa chudniecia/masy jest dieta, a nie forma treningu, ale na oko patrzac, to zakres [...]
[...] - białka 120g na dobę - tak na marginesie ;] (ActiveLab jedyne skuteczne u mnie i sprawdzone) Zmieniony przez - Kasziro w dniu 2016-03-31 23:42:55 A teraz tak na serio bez jaj, zacznij od tego Kuchania SFD a następnie idź tu Trening dla początkujących. Gwarantuje Ci jak dograsz jedno z drugim, żadne PH, SAA, na początek nie są potrzebne :-)
[...] 2- 150 kury, 150 ryżu 3- 100 kury, 50 ryzy, 20 masała orzechowego po treningu : bcaa, carbo, kreatyna, whey 4- 200 kury, 100 ryzu 5- 150 kury, 50 ryzu, 20 masła orzechowego 6- 6 jaj, 100g wedzonego uda z kury miesa zmieniam tak samo jak źródła wegli zeby nie bylo monotoni, to jest tylko szablon Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-21 22:38:48
[...] tłusty (?) 4 kanapki 13 Shock 13.30 Trening 16.15 Po treningu: strom Ryż biały(100g) Pierś z kurczaka (120g) Surówka z jogurtem i pomidorem 21 Jajecznica z pięciu jaj // Martwy ciąg ładnie mi skatował plecki, nie mogę się doczekać kolejnego tygodnia, już nie powinienem mieć zakwasów na plecach itp, więc treningi powinny być jeszcze [...]
1. Musli + mleko 2. 4 kanapki 3. Jajecznica z 5 jaj 4. Ryż biały (100g) + Jogurt naturalny (170g) + rodzynki (MMA) 5. Ryż biały (100g) + Pierś z kurczaka (150g) 6. Kanapki z serkiem wiejskim (150g) + 10g oliwy z oliwek Ocena diety: 9/10 Straaaasznie się dziś nie wyspałem, zamulałem trochę w szkole.. jak tylko wróciłem do domu to zjadłem i [...]
1. Musli + mleko 2. 4 kanapki 3. Jajecznica z 5 jaj 4. Ryż biały (100g) + Jogurt naturalny 5. Ryż biały (100g) + Pierś z kurczaka (110g) 6. Kanapki z serkiem wiejskim (150g) + 10g oliwy z oliwek Ocena diety: 8/10 Ale się zdenerwowałem!! Specjalnie się przespałem, już zjadłem posiłek przed treningowy a tu nagle dowiedziałem się, że pociągi nie [...]
1. Musli + rodzynki + mleko 2. Jajecznica z 5 jaj 3. 4 kanapki 4. Makaron dwujajeczny (110g) + 100g piersi 5. Śledź w sosie pomidorowym (170g) 6. Kanapki z serkiem wiejskim (150g) Ocena diety: 8/10 Pospałem sobie do 11, więc godziny posiłków nie było normalne, ale jakoś dałem radę Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-11-21 21:14:42
[...] koniec.. *Nie jestem zadowolony *Ok. *Pompa *Ok. Ocena treningu: 5/10 1. Płatki owsiane (100g) + mleko Trening 3. Ryż (100g) + Pierś (100g) 4. 3kanapki 5. Jajecznica z 6 jaj 6. Nie wiem, nie mam apetytu, ciężko będzie coś wepchnąć.. Ocena diety: 4.5/10 Ogólnie ostatnio jakoś nie ma mocy.. do tego te pociągi tak się opóźniają, ze mam lipę z [...]